えむ・おーの鳥日記　５ｋｍにしてスピードアップ....

５ｋｍにしてスピードアップ....

昨年１２月の初めのランニング中に肉離れを起こして、もうすぐ２ヶ月です。

年明けから練習も再開しており、もうほとんど完治だと思うのですが、ふくらはぎの筋肉を伸ばすようなストレッチをすると、まだ若干のつっぱり感が。なので、衝撃のある着地をしないように等、まだ少しの不安感も残っています。

昨年までは、梅雨時や、ちょっとした怪我や大腸のポリープを切除した後の安静期間を除き、週２〜３回のペース。しかし、昨年の春はコロナ禍の影響で、毎年参加し続けていた淀川寬平マラソンも中止になり、目標を失ってしまいました。

そして、その後の夏場もあの猛暑でサボりがちに....。それでも体力維持のためには、１週間以上は空かないように....と心がけていたのです。

そんな中、先日の肉離れで約１ヶ月のドクターストップ....と、ほんとに負の連鎖となりました。やっと回復して復帰し始めたものの、１ヶ月も走っていないと２ｋｇあまりの体重増となり、心肺もバテバテです....笑。何事も続けることが大切だとつくづく思っています。

ふくらはぎが回復してからは１０ｋｍを７０分あまりで走っていますが、なかなか６分／ｋｍのペースに戻せません。そこで、昨日は新たな試みとして距離を縮めてスピードアップしてみることに。なんとか１０ｋｍを６０分で走る体力は維持しておきたいのです。

そして、６分／ｋｍを超えないようにと走り続けると意外なこのタイムが。うーん、５ｋｍしか走らなくていいと思ったからか、そんなに苦痛ではありませんでした。これって、体力の衰え以上にメンタルが衰えているのかもしれません....笑。

まぁ、あまり身体に負担をかけると楽しくないですし、どうしてもサボりがちになってしまいます。素人のシルバーランナーとしては、１０ｋｍずつ週２回程度走るのと、５ｋｍにして４回走るのとでは、どちらが体力維持には有効なのか悩むところです。

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　　　　　５ｋｍなら楽勝でした
　　　　　