真夏のランニングは.... 


一時のようなゲリラ豪雨やカミナリの心配は減ってきましたが、連日35〜36度の猛暑が続いています。皆さま、お元気でお過ごしですか?

私はこれまで週1〜2回の10kmのランニングで体力維持をしてきましたが、この猛暑を迎え、どうしてもサボりがちになっています。

しかも、新型コロナウイルスの流行が始まってからは、やはり外出する機会が減るとアルコールも増えてしまい、運動不足気味で体重も2〜3kg増....。

それも、筋肉として上腕や胸まわりに増えているのなら嬉しいのですが、贅肉として下腹に蓄えられているだけのようです....泣。なので、コロナ禍以前よりも確実に体力が落ちており、もう10kmの60分切りが難しくなってきています。

なので、こんな時こそ走る機会を増やせばいいのでしょうが、さすがにこれだけ暑くなると、ついつい面倒になり、週1回を維持するのがやっとです。そして週1回以上の間隔を空けてしまうと、走った日にはかなり疲れ、その疲れが翌日以降まで残ってしまって、余計に回数も減ってしまうという悪循環も。

距離を半分にして回数を増やすことも試してはみましたが、なかなか難しいですね。距離を5kmにするとあまり走った感じがしませんし、走ろうと思っていても、鳥情報が入るとそちらを優先にして出かけてしまうので、そんなに簡単には回数は増やせません。

それでも今月からは、「5kmラン+5kmウォーク/週3回」....という新しいメニューを。

やはり、この猛暑なのでランニングは半分にして、その代わりもう5km歩いてトータルの距離は減らさないこととしました。これなら走った感じは充分残りますし、疲れを翌日以降に引きずることもなさそうです。週3回はかなりハードなチャレンジですが、出かける予定のない日はできるだけ実行したい....と。

この猛暑もこれからまだ一ヶ月半ほど続きます。継続は力なり....と言いますが、私のこの新メニューも今度こそ続けていきたいです。













⬇️ 画像はクリックすると大きくなります ⬇️

この時期は熱中症予防のため
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ランニング往路

午前5時台にスタートです
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復路はウォーキング

       往路は5kmラン
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       ランニング往路

       復路は5kmウォークの新メニューです
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       ウォーキング復路

1〜2枚目
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12月に入り、寒さが厳しくなってきていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?

新型コロナウイルスもまたまた怪しげな状況となり、第8波が懸念されています。しかも今年はインフルエンザも気になりますね。

ブログをご覧の皆さまもくれぐれも体調に気をつけながらお過ごしください。

 






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えむ・おー

Author:えむ・おー
居住地:兵庫県宝塚市
年 齢:1955年生まれ
性 別:男性

撮影機材(2022年11月現在)

* カメラボディ *

Canon EOS R7
Canon EOS R10
Canon EOS Kiss Digital N
Panasonic LUMIX DMC FZ1000
Apple iPhone SE(第2世代)

* レンズ *

Canon
   マウントアダプター EF-EOS R
Canon RF100-500mm
   F4.5-7.1 L IS USM
Canon RF600mm
   F11 IS STM
TAMRON SP AF90mm F/2.8 Di
   MACRO1:1(272E) For Canon EF
TAMRON 18-270mm F3.5-6.3
   Di II VC PZD(B008) For Canon EF
Canon EF-S 18-55mm
   F3.5-5.6 IS STM


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