えむ・おーの鳥日記　真夏のランニングは....　

真夏のランニングは....　

一時のようなゲリラ豪雨やカミナリの心配は減ってきましたが、連日35〜36度の猛暑が続いています。皆さま、お元気でお過ごしですか？

私はこれまで週１〜２回の10ｋｍのランニングで体力維持をしてきましたが、この猛暑を迎え、どうしてもサボりがちになっています。

しかも、新型コロナウイルスの流行が始まってからは、やはり外出する機会が減るとアルコールも増えてしまい、運動不足気味で体重も2〜3ｋｇ増....。

それも、筋肉として上腕や胸まわりに増えているのなら嬉しいのですが、贅肉として下腹に蓄えられているだけのようです....泣。なので、コロナ禍以前よりも確実に体力が落ちており、もう10ｋｍの60分切りが難しくなってきています。

なので、こんな時こそ走る機会を増やせばいいのでしょうが、さすがにこれだけ暑くなると、ついつい面倒になり、週１回を維持するのがやっとです。そして週１回以上の間隔を空けてしまうと、走った日にはかなり疲れ、その疲れが翌日以降まで残ってしまって、余計に回数も減ってしまうという悪循環も。

距離を半分にして回数を増やすことも試してはみましたが、なかなか難しいですね。距離を5ｋｍにするとあまり走った感じがしませんし、走ろうと思っていても、鳥情報が入るとそちらを優先にして出かけてしまうので、そんなに簡単には回数は増やせません。

それでも今月からは、「5ｋｍラン＋5ｋｍウォーク／週３回」....という新しいメニューを。

やはり、この猛暑なのでランニングは半分にして、その代わりもう5ｋｍ歩いてトータルの距離は減らさないこととしました。これなら走った感じは充分残りますし、疲れを翌日以降に引きずることもなさそうです。週３回はかなりハードなチャレンジですが、出かける予定のない日はできるだけ実行したい....と。

この猛暑もこれからまだ一ヶ月半ほど続きます。継続は力なり....と言いますが、私のこの新メニューも今度こそ続けていきたいです。

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この時期は熱中症予防のため